조울증 치료를 위해서는 자신의 상태를 잘 관찰하고 관리하는 것이 중요합니다.
eMoods 앱을 이용해서 매일 자신의 상태를 기록하고, 기분 변화를 그래프를 통해 시각적으로 확인할 수 있습니다.
eMoods는 사용법기 쉽고 시각적인 피드백을 제공해서, 개인적으로 굉장히 훌륭한 조울증 관리 앱이라고 생각합니다.
주치의 진료시에도 실제 활용할 수 있도록 디자인되어 있어서, 나의 기분 변화 리포트를 PDF로 출력고 이메일로 보낼 수도 있습니다. 리포트나 eMoods 앱 화면을 주치의와 함께 보면서 진료를 받으면 도움이 됩니다.
그럼 사용법을 살펴볼까요?
(안드로이드 기준으로 설명하겠습니다. 아이폰 앱은 인터페이스가 약간 다르지만, 사용해 보시면 크게 다를 것은 없습니다.)
쉬운 사용자 인터페이스
설치한 후 처음 나오는 안내 화면을 닫으면, eMoods의 기본 화면이 나타납니다.
메인 화면은 가지 탭으로 구성되어 있습니다.
- 기분 기록
- 캘린더
- 그래프
- 후원하기
- Resources(이번 업데이트로 추가된 내용입니다. 영문 링크들이어서 그냥 넘기셔도 됩니다.)
각 탭을 누르거나 화면을 좌, 우로 밀면 탭이 전환됩니다.
사용은 보통 탭 순서대로 하시면 됩니다.
1. 기분 기록
그날그날 자신의 상태를 기록합니다. 수면 시간이라든지, (기분이) 우울한 정도, 고조된 정도 등등.
버튼을 누르면 바로 저장되며 캘린더나 그래프에서 확인할 수 있습니다.
2. 캘린더
달력 형태로 해당하는 달의 기분 상태를 요약해서 보여줍니다. 일자별로 표시된 4개의 점은 각각 우울함, 고조됨, 분노, 불안 순서입니다. 상태에 따라 다른 색으로 되어 있으므로 변화가 한눈에 들어옵니다.
3. 그래프
현재까지 기록한 기분 상태를 월별 그래프로 보여줍니다. 이 앱에서는 각각의 기분 요소를 '추적 요소(tracking points)'라고 부르는데, 말 그대로 그래프의 길이와 색이 시각적으로 표현되어, 사용자의 상태를 쉽게 추적할 수 있기 때문입니다. 하루나 이틀 썼을 때는 잘 모를 수 있는데, 일정 기간 이상 꾸준히 기록하면 전체적인 자신의 상태 변화를 쉽게 알 수 있게 됩니다.
예를 들어, 과거에 조증이 재발했을 때와 비슷한 패턴이 보이기 시작하면 미리 대비할 수도 있겠죠?
4. 후원하기
이 앱은 기본적으로 무료입니다. 하지만, 사용자 따로 증상을 추가하거나, 처방 약을 편집하는 등의 추가 기능을 사용하려면 후원을 해야 합니다.
그런데 앱 개발자는 친절하게도, 무료로 모든 기능을 쓸 수 있는 방법을 열어 놓았습니다.
후원하기 탭의 가장 아래, 2주 시험 사용(0원) 옵션에 체크한 뒤 후원하기 버튼을 누르면, 이후 2주 동안 모든 기능이 풀립니다. 따라서 무료 후원을 한 뒤 2주 안에 모든 세팅을 마치고 앱을 사용하면 되는 겁니다.
일단 설정해 둔 사용자 데이터는 계속 유지되기 때문에, 전체 기능을 무료로 쓸 수 있습니다
그래도 이 앱이 마음에 든다면, 지속적인 개발 도움을 위해서 후원을 하는 것도 좋겠지요. 게다가 후원금의 10%는 정신 건강 자선단체에 기부한다고 합니다.
* 안드로이드와 아이폰의 후원 방식이 다릅니다. 안드로이드는 1회 구매 방식인 반면, 아이폰은 정기 구독을 해야 합니다.
* 그리고 기본 기능만으로도 활용하는 데 큰 부족함이 없다고 생각합니다.
설정
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오른쪽 위 점 세 개 표시를 누르면 작은 창이 뜹니다.
설정 화면에 들어가거나, PDF 리포트를 이메일로 보내거나 사용자 정의 요소를 추가할 수 있습니다.
설정에서는 그동안 기록한 데이터를 백업/복구하거나, 사용자 정의 요소 편집 등을 할 수 있습니다.
실제 사용해 본 뒤
조울증을 관리하는 앱을 열심히 검색해 본 결과, 이만한 무료 앱은 찾기 어려웠습니다. 특히 '시각적'으로 표시해 주는 기능은 정말 좋습니다.
무료로 사용 가능한데도 아주 실용적입니다. 앱 개발자 본인이 조울증 I형 환자이고, 자신의 조울증을 관리하기 위한 앱을 만들었기 때문인것 같다는 생각도 듭니다.
eMoods를 적극적으로 활용하여 조울증 관리와 치료에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
앱스토어와 구글 플레이 스토어에서 다운로드 받을 수 있습니다.
(2021. 3. 18 수정, 추가)
이 글을 처음 포스팅하고 한참 후에 웹 버전으로도 나왔습니다(영문만 지원). 아래 사이트에 가셔서 둘러보시는 것도 좋을 것 같습니다.
insights.emoodtracker.com/login
eMoods Insights
insights.emoodtracker.com
