수면 관리의 중요성
양극성장애를 관리할 때 수면의 질과 양을 확보하는 것이 무엇보다 중요하다는 것을 새삼스럽게 느끼고 있는 요즘입니다. 수면 관리가 중요하다는 말은, '건강하려면 운동해야 한다'라는 말처럼 너무나 당연하게 여겨서, 오히려 흘려듣고 있었다는 생각이 듭니다. 하지만 얼마나 중요하면 주치의 선생님도 잠은 잘 자는지 늘 물어보고, 조울증 관리 앱에서도 수면 시간 체크 항목이 제일 먼저 표시될까 싶기도 합니다.
잠을 잘 자는 것은 일반적으로 무척 중요하다는 사실이 과학적으로 밝혀지고 있지만, 특히 저같은 양극성장애 환자에게는 최우선으로 챙겨야 할 문제라는 것은 최근에야 제대로 인식하게 되었습니다.
또한, 수면이 조울증의 훌륭한 지표가 될 수 있는 까닭이 있는데, 바로 '객관성' 때문입니다. 기분 상태는 어느정도 주관적인 느낌으로 판단하게 되는 반면, 잠을 잔 시간은 정량화하여 수치로 나타낼 수 있습니다.
저는 요즘 ‘Sleep Time’이라는 앱의 무료 버전을 사용하는데, 수면의 양(시간)과 수면의 질(상태)를 자동으로 기록해 줍니다. 스마트폰의 가속도 센서를 사용하여 사용자의 움직임을 감지하는 원리라고 합니다. '간밤에 몇 시간이나 잤더라...?' 하고 매번 따지다 보면 번거로울 뿐만 아니라 정확한 수면 시간을 알기 어려울 때가 많았는데, 이 앱이 수면의 양과 질을 더 정확하게 측정하는 데 도움이 되었습니다.
아래는 며칠 전 하루 밤 동안 저의 수면 패턴을 보여주는 앱 화면입니다. 뭔가 푹 자지 못한 것 같다는 느꼈던 이유가 기록을 보니 확실히 나타납니다.
참고로, 이 앱에는 잠을 깨기 좋은 얕은 수면 주기에 맞춰 알람을 울려서 깨워주는 기능도 있으니, 한 번 사용해 보셔도 좋을 것 같습니다.
